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这(zhe)日(ri)，周(zhou)瑜选一清净之室，开窗阖户(hu)，空(kong)气新鲜，避(bi)免风向，然后宽(kuan)衣解(jie)带，双腿自然盘曲，静(jing)坐榻(ta)上，平直其身，脊(ji)骨不曲，端正不歪。臀部略向后，腹部稍(shao)鼓(gu)起(qi)，胸部微前俯，双(shuang)手相握置(zhi)于腹下。然后微闭双目(mu)，安然入静，不思(si)，不看(kan)，不听(ting)，不动，舌抵上(shang)鄂(e)，口中津满随即(ji)缓慢(man)咽下。