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攀岩要想达到一定水平，必须学会(hui)腿脚的(de)运(yun)用。腿(tui)的负重能(neng)力和爆发力都很大(da)，而且耐力(li)强，攀(pan)登中要(yao)充(chong)分利(li)用(yong)腿脚力(li)量(liang)。换脚(jiao)是(shi)一项(xiang)基本的技术(shu)动作，攀(pan)登(deng)中(zhong)经常使用(yong)。正确的方法是要保证平稳，不增加手(shou)上的负(fu)担，以从右脚(jiao)换(huan)到左脚为例，先把左(zuo)脚(jiao)提到右(you)脚上(shang)方，右脚以脚在支(zhi)点(dian)上转动，把(ba)支点左侧空(kong)出来，体(ti)重还在右脚上，左脚从上方切(qie)入，踩点，右脚须势抽出，体重(chong)过(guo)渡到左(zuo)脚(jiao)。动作连惯起来，就象脚底抹了油一样，右脚从支点滑(hua)出，左脚(jiao)同时滑入(ru)，体重一直(zhi)由双脚负担，手只用来调(diao)节平(ping)衡(heng)。双脚在(zai)攀登过(guo)程(cheng)中(zhong)除(chu)了支(zhi)承体重外，还(hai)常用来(lai)维(wei)持身(shen)体平(ping)衡。脚(jiao)并不是总要(yao)踩在支点(dian)上(shang)，有时要把一条(tiao)腿悬空伸(shen)出，来调身(shen)体重心的(de)位置，使体重(chong)稳定(ding)地(di)传到另一只脚(jiao)上。