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有时，一些(xie)抑郁(yu)者常常(chang)带着这样的念头(tou)强制(zhi)自己(ji)起床(chuang)"起来，你这个(ge)懒虫，你怎么能光躺(tang)在这呢(ne)?"其(qi)实，与之(zhi)相反的(de)策略(lue)也(ye)许会有帮助，那(na)就是学会享受床上的时光。一周至少一次，你可以躺在床上看报纸，听收(shou)音(yin)机(ji)，并(bing)暗(an)示自己：这多么令人愉(yu)快。你(ni)应当学(xue)会，在告诉自己起床(chuang)干事(shi)情的时候，不(bu)再简(jian)单(dan)地"强迫自(zi)己(ji)起(qi)床(chuang)"，而(er)是鼓励自(zi)己起(qi)床(chuang)。因为躺在(zai)那儿想自(zi)己所面(mian)临的困难(nan)，会使自己感觉更糟糕(gao)。